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Allenamento

Forza di presa

~39 min.
~468 kcal
Maschio
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"Forza di presa" Tale allenamento aiuta a rafforzare le braccia, aumentare la forza di presa e prevenire lesioni durante il sollevamento pesi o l'esecuzione di altri esercizi fisici. Una presa salda aiuta a controllare i movimenti e migliora la precisione nel completamento delle attività.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Embrione
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Tirata media
8
Livello: 4
R1
14
Tirata media
8
Livello: 4
R2
14
Tirata media
8
Livello: 4
R3
14
Tirata media
8
Livello: 4
R4
14
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
R1
12
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
R2
12
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
R3
12
Bar muscolare fino
10
Livello: 3
R4
12
Premere con pushup
9
Livello: 2
R1
12
Premere con pushup
9
Livello: 2
R2
12
Premere con pushup
9
Livello: 2
R3
12
Premere con pushup
9
Livello: 2
R4
12
Basso pull-slide Y
10
Livello: 2
R1
7
Basso pull-slide Y
10
Livello: 2
R2
7
Basso pull-slide Y
10
Livello: 2
R3
7
Basso pull-slide Y
10
Livello: 2
R4
7
rapimento
8
Livello: 3
R1
12
rapimento
8
Livello: 3
R2
12
rapimento
8
Livello: 3
R3
12
rapimento
8
Livello: 3
R4
12
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
R1
14
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
R2
14
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
R3
14
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
R4
14
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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