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Allenamento

Sviluppare la forza di presa

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Sviluppare la forza di presa" Questo allenamento è progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli delle braccia, degli avambracci e delle dita, aumentare la stabilità articolare e migliorare la forza di presa. Questo allenamento è ottimo per gli atleti il cui sport è legato alla forza e alla potenza del corpo.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Massaggio
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R1
7
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R2
7
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R3
7
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
R4
7
Squat in testa
8
Livello: 2
R1
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R2
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R3
14
Squat in testa
8
Livello: 2
R4
14
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
R1
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
R2
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
R3
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
R4
5
Alta trazione
7
Livello: 3
R1
14
Alta trazione
7
Livello: 3
R2
14
Alta trazione
7
Livello: 3
R3
14
Alta trazione
7
Livello: 3
R4
14
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R3
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R4
7
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
R1
12
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
R2
12
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
R3
12
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
R4
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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