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Allenamento

Riscaldamento allenamento

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"Allenamento di riscaldamento" Questo allenamento è perfetto come parte di riscaldamento, poiché sono inclusi esercizi per sviluppare la mobilità dell'articolazione dell'anca, della colonna vertebrale toracica e della flessibilità muscolare.

Esercizi principali
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Golf
1
Livello: 2
6
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Golf
1
Livello: 2
6
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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