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Allenamento

Forza in ogni muscolo

~35 min.
~420 kcal
Maschio
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"Forza in ogni muscolo" Questo allenamento aiuterà a allenare i muscoli della schiena, del core, delle spalle e del torace. Questo carico è adatto per gli atleti alle prime armi e quegli atleti che mantengono la loro forma durante il periodo di riposo.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
R1
6
I-Y-T slide
8
Livello: 1
R2
6
I-Y-T slide
8
Livello: 1
R3
6
Tirata media
6
Livello: 3
R1
12
Tirata media
6
Livello: 3
R2
12
Tirata media
6
Livello: 3
R3
12
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
I-Rapimento
8
Livello: 3
R1
10
I-Rapimento
8
Livello: 3
R2
10
I-Rapimento
8
Livello: 3
R3
10
Uscita a plank
5
Livello: 2
R1
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
R2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
R3
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
R1
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
R2
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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