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Allenamento

Pliometria potente

~23 min.
~276 kcal
Maschio
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"Pliometria potente" Tale allenamento è un carico intenso, tra cui una varietà di salti, affondi nel salto, squat sumo nel salto. Questi esercizi aiutano a migliorare la velocità e la forza muscolare, oltre a migliorare la coordinazione e la stabilità. Fai questo complesso con un buon riposo tra gli esercizi.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Sumo squat
7
Livello: 2
R1
17
Abbonamento necessario
Sumo squat
7
Livello: 2
R2
17
Abbonamento necessario
Sumo squat
7
Livello: 2
R3
17
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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