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Allenamento

Pliometria potente

~23 min.
~276 kcal
Maschio
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"Pliometria potente" Tale allenamento è un carico intenso, tra cui una varietà di salti, affondi nel salto, squat sumo nel salto. Questi esercizi aiutano a migliorare la velocità e la forza muscolare, oltre a migliorare la coordinazione e la stabilità. Fai questo complesso con un buon riposo tra gli esercizi.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Esercizi principali
Sumo squat
7
Livello: 2
R1
17
Sumo squat
7
Livello: 2
R2
17
Sumo squat
7
Livello: 2
R3
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R1
14
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R2
14
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
R3
14
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 6
R3
12
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R1
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R2
7
Affondo lato pistola in equilibrio
9
Livello: 3
R3
7
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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