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Allenamento

Titanio

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Titan" è un mix di esercizi multifunzionali che rafforzano la presa, il nucleo e i muscoli delle gambe. Eseguendo un tale allenamento, sarai in grado di migliorare le tue prestazioni di forza, rafforzare il tuo corsetto muscolare e sviluppare la forza di presa.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Delfino
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R1
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R2
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R3
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R4
7
alpinista
10
Livello: 3
R1
9
alpinista
10
Livello: 3
R2
9
alpinista
10
Livello: 3
R3
9
alpinista
10
Livello: 3
R4
9
Affondo laterale
7
Livello: 3
R1
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R2
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R3
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R4
14
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R1
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R2
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R3
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R4
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
R1
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R2
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R3
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R4
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R1
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R2
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R3
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R4
14
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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