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Allenamento / Per il sollevamento pesi / bodybuilding
194
Allenamento

Titanio

~46 min.
~552 kcal
Maschio
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"Titan" è un mix di esercizi multifunzionali che rafforzano la presa, il nucleo e i muscoli delle gambe. Eseguendo un tale allenamento, sarai in grado di migliorare le tue prestazioni di forza, rafforzare il tuo corsetto muscolare e sviluppare la forza di presa.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Delfino
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R1
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R2
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R3
7
Basso pull-slide T
8
Livello: 1
R4
7
alpinista
10
Livello: 3
R1
9
alpinista
10
Livello: 3
R2
9
alpinista
10
Livello: 3
R3
9
alpinista
10
Livello: 3
R4
9
Affondo laterale
7
Livello: 3
R1
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R2
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R3
14
Affondo laterale
7
Livello: 3
R4
14
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R1
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R2
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R3
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R4
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
R1
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R2
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R3
14
Uscita a plank
8
Livello: 3
R4
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R1
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R2
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R3
14
Abduzione squat - Y
10
Livello: 3
R4
14
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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