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Allenamento

Sviluppo muscolare delle gambe

~28 min.
~336 kcal
Maschio
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"Sviluppo muscolare delle gambe" Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle gambe, questo tipo di carico è adatto come riscaldamento o per lo sviluppo fisico generale degli atleti alle prime armi.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tavola inversa
6
Livello: 4
R1
46 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R2
46 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
6
Livello: 4
R3
46 sec.
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R3
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
7
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R3
7
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R1
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R2
14
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento