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Allenamento

Sviluppo muscolare delle gambe

~28 min.
~336 kcal
Maschio
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"Sviluppo muscolare delle gambe" Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle gambe, questo tipo di carico è adatto come riscaldamento o per lo sviluppo fisico generale degli atleti alle prime armi.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
Tavola inversa
6
Livello: 4
R1
46 sec.
Tavola inversa
6
Livello: 4
R2
46 sec.
Tavola inversa
6
Livello: 4
R3
46 sec.
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R1
7
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R2
7
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
R3
7
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R1
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R2
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 3
R3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
7
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R3
7
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R1
14
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R2
14
Squat (braccio singolo)
7
Livello: 3
R3
14
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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