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Allenamento

Forza e disciplina

~1 h.
~720 kcal
Maschio
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"Forza e disciplina" è un allenamento circolare composto da esercizi funzionali che devono essere eseguiti uno dopo l'altro senza una lunga pausa. Un tale carico aiuterà a sviluppare la forza e la resistenza del tuo corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Affondo laterale-affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
7
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 1
46 sec.
Pistola-cross affondo
6
Livello: 1
7
Rotondo 2
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Affondo laterale-affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
7
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 1
46 sec.
Pistola-cross affondo
6
Livello: 1
7
Rotondo 3
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Affondo laterale-affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
7
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 1
46 sec.
Pistola-cross affondo
6
Livello: 1
7
Rotondo 4
Stampa con una sola mano
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
6
Livello: 1
14
Affondo laterale-affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Press-T Adduzione
6
Livello: 2
7
Plancia laterale su gamba singola
8
Livello: 1
46 sec.
Pistola-cross affondo
6
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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