riscaldarsi
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Push up pike
Livello: 4
R1
6
Push up pike
Livello: 4
R2
6
Push up pike
Livello: 4
R3
6
Premere con pushup
Livello: 3
R1
10
Premere con pushup
Livello: 3
R2
10
Premere con pushup
Livello: 3
R3
10
Basso pull-slide Y
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide Y
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide Y
Livello: 2
R3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R1
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R2
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R3
6
Tirante medio I
Livello: 2
R1
6
Tirante medio I
Livello: 2
R2
6
Tirante medio I
Livello: 2
R3
6
I-Y-T slide
Livello: 2
R1
6
I-Y-T slide
Livello: 2
R2
6
I-Y-T slide
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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