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Allenamento

Una tempesta di potere

~27 min.
~324 kcal
Maschio
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"Storm of Power" è un allenamento finalizzato allo sviluppo dei muscoli del torace e dei tricipiti. Il tricipite è uno dei principali muscoli responsabili della forza e della potenza quando si spinge un bilanciere. Un tricipite pompato aiuterà a migliorare la stabilità e la stabilità del cingolo scapolare, che può essere importante quando si eseguono esercizi con pesi grandi.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Push up pike
10
Livello: 4
R1
6
Push up pike
10
Livello: 4
R2
6
Push up pike
10
Livello: 4
R3
6
Premere con pushup
10
Livello: 3
R1
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
R2
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
R3
10
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
R3
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R1
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R2
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R3
6
Tirante medio I
9
Livello: 2
R1
6
Tirante medio I
9
Livello: 2
R2
6
Tirante medio I
9
Livello: 2
R3
6
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R1
6
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R2
6
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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