Accedi
Menu
141
Allenamento

Resistenza del ferro

~27 min.
~324 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Iron Endurance" è un allenamento intensivo di forza focalizzato sul miglioramento della resistenza muscolare e sull'aumento delle loro prestazioni. Questo allenamento comporta l'esecuzione di una serie di esercizi sui muscoli dei fianchi e della parte superiore del corpo, il riposo tra gli esercizi è minimo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
R3
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
R3
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R1
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R2
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R3
12
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R2
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
9
Livello: 3
R3
6
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
R3
4
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione