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Allenamento

Potenza atletica

~26 min.
~312 kcal
Maschio
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"Athletic power" Breve allenamento per lo sviluppo e il rafforzamento del busto. Una serie di esercizi composti da un gran numero di esercizi per gli addominali e i muscoli della schiena contribuirà a creare un potente corsetto muscolare per un sollevatore di pesi. Ciò migliorerà la stabilità del corpo e avrà un effetto positivo sullo sviluppo di indicatori fisici.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R1
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R2
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R1
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R2
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R3
10
Ascensore 90
8
Livello: 2
R1
10 sec.
Ascensore 90
8
Livello: 2
R2
10 sec.
Ascensore 90
8
Livello: 2
R3
10 sec.
Push up pike
9
Livello: 3
R1
6
Push up pike
9
Livello: 3
R2
6
Push up pike
9
Livello: 3
R3
6
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R1
8
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R2
8
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R3
8
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R1
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R2
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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