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190
Allenamento

Vincitore

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Vincitore" è un carico di potenza con un'enfasi sull'elaborazione della parte superiore del corpo. L'atleta sarà in grado di eseguire tale allenamento come attività fisica aggiuntiva. L'allenamento del vincitore include esercizi leggeri e di medio livello che sviluppano la forza dei principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R1
7
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R2
7
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R3
7
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R4
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R1
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R2
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R3
7
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R4
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R1
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R2
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R3
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R4
9
Abbonamento necessario
Tirata media
8
Livello: 4
R1
14
Abbonamento necessario
Tirata media
8
Livello: 4
R2
14
Abbonamento necessario
Tirata media
8
Livello: 4
R3
14
Abbonamento necessario
Tirata media
8
Livello: 4
R4
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R4
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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