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190
Allenamento

Vincitore

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Vincitore" è un carico di potenza con un'enfasi sull'elaborazione della parte superiore del corpo. L'atleta sarà in grado di eseguire tale allenamento come attività fisica aggiuntiva. L'allenamento del vincitore include esercizi leggeri e di medio livello che sviluppano la forza dei principali gruppi muscolari.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
12 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R1
7
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R2
7
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R3
7
Tricipiti a trazione media
9
Livello: 2
R4
7
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R1
7
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R2
7
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R3
7
Alto tiro-scorrevole Y
10
Livello: 2
R4
7
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R1
14
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R2
14
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R3
14
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
R4
14
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R1
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R2
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R3
9
Estensione del tricipite della catena (laterale)
8
Livello: 3
R4
9
Tirata media
8
Livello: 4
R1
14
Tirata media
8
Livello: 4
R2
14
Tirata media
8
Livello: 4
R3
14
Tirata media
8
Livello: 4
R4
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R1
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R2
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R3
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
R4
14
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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