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Allenamento

Scatto

~36 min.
~432 kcal
Maschio
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"Jerk" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo. Gli esercizi unilaterali aiuteranno a rafforzare la presa, la forza dei muscoli delle braccia e della schiena. La difficoltà degli esercizi è alta, quindi anche gli atleti professionisti troveranno difficile tale allenamento.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Golf
1
Livello: 2
7
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
R1
9
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
R2
9
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
R3
9
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
12
Livello: 2
R4
9
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R3
7
Pull-up con un'ampia presa
9
Livello: 3
R4
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
R1
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
R2
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
R3
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
R4
12
Bicipiti curl
12
Livello: 4
R1
12
Bicipiti curl
12
Livello: 4
R2
12
Bicipiti curl
12
Livello: 4
R3
12
Bicipiti curl
12
Livello: 4
R4
12
Tirata media-scorrevole Y
10
Livello: 2
R1
7
Tirata media-scorrevole Y
10
Livello: 2
R2
7
Tirata media-scorrevole Y
10
Livello: 2
R3
7
Tirata media-scorrevole Y
10
Livello: 2
R4
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R1
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R2
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R3
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R4
7
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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