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Allenamento

Recupero dopo la competizione

~39 min.
~468 kcal
Maschio
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Lo stretching "Post-competition recovery" aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rilassare i muscoli e alleviare la tensione dopo un intenso esercizio fisico. Il corretto recupero dopo la competizione svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute e nel raggiungimento di elevate prestazioni atletiche.

Esercizi principali
Tratto bicipite
1
Livello: 1
12 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
7
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
15
Affondi L
1
Livello: 1
9
Massaggio
1
Livello: 1
12
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
20 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
7
Estensione W
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Delfino
1
Livello: 1
12
Estensione breve
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
12
Piega in avanti
1
Livello: 5
15 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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