riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
17 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
17 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
17 sec.
L estensione
Livello: 1
9
M Stretch
Livello: 1
9 sec.
Estensione W
Livello: 1
9
Esercizi principali
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R1
12
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R2
12
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R3
12
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R4
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
R1
14
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
R2
14
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
R3
14
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
R4
14
Push-up-Crunch
Livello: 3
R1
7
Push-up-Crunch
Livello: 3
R2
7
Push-up-Crunch
Livello: 3
R3
7
Push-up-Crunch
Livello: 3
R4
7
Rotazione con carico
Livello: 3
R1
12
Rotazione con carico
Livello: 3
R2
12
Rotazione con carico
Livello: 3
R3
12
Rotazione con carico
Livello: 3
R4
12
Archer Pushups
Livello: 4
R1
12
Archer Pushups
Livello: 4
R2
12
Archer Pushups
Livello: 4
R3
12
Archer Pushups
Livello: 4
R4
12
Tirata media (una mano)
Livello: 3
R1
9
Tirata media (una mano)
Livello: 3
R2
9
Tirata media (una mano)
Livello: 3
R3
9
Tirata media (una mano)
Livello: 3
R4
9
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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