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Allenamento

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"Hardcore" Questo carico è finalizzato allo sviluppo di grandi gruppi muscolari come addominali, schiena, muscoli, muscoli delle spalle e delle gambe. Per un allenamento completo, tieni i muscoli sotto controllo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Spider-Man
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
10
Livello: 5
R1
6
Abbonamento necessario
Push up side crunch
10
Livello: 5
R2
6
Abbonamento necessario
Push up side crunch
10
Livello: 5
R3
6
Abbonamento necessario
Push up side crunch
10
Livello: 5
R4
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R4
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario

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