riscaldarsi
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Hammock
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondi L
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tirata media
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R1
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R2
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R3
5
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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