riscaldarsi
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Hammock
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
5
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Widmill
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Tirata media
Livello: 4
R1
12
Tirata media
Livello: 4
R2
12
Tirata media
Livello: 4
R3
12
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R3
10
Squat in testa
Livello: 2
R1
12
Squat in testa
Livello: 2
R2
12
Squat in testa
Livello: 2
R3
12
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R1
5
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R2
5
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 5
R3
5
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 4
R3
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R2
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
R3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R3
6
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R1
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R2
8
Alta tirata (singolo braccio)
Livello: 3
R3
8
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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