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Allenamento

Una forza inarrestabile

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Una forza inarrestabile" è un insieme di esercizi volti a sviluppare le qualità generali di forza dei muscoli di tutto il corpo. L'allenamento generale della forza aiuta a migliorare la coordinazione del movimento e la tecnica di esercizio, che è molto importante per gli atleti.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
R1
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
R2
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
R3
5
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
8
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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