riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Golf
Livello: 1
6
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Circle crunch
Livello: 2
R1
10
Circle crunch
Livello: 2
R2
10
Circle crunch
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 3
R1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 3
R2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 3
R3
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R1
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R2
6
Tricipiti a trazione media
Livello: 2
R3
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R3
10
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 2
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 2
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 2
R3
6
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 2
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 2
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
Livello: 2
R3
15
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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