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Allenamento

Allenamento per migliorare la mobilità toracica

~22 min.
~264 kcal
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"Allenamento per migliorare la mobilità toracica": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della mobilità toracica. La colonna vertebrale toracica prende parte a molti movimenti, tuttavia, è in quest'area che c'è una sensazione di disagio e pesantezza. Questo carico migliorerà la circolazione sanguigna in quest'area, ridurrà il gonfiore e aggiungerà gamma di movimento alla parte superiore del corpo.

Esercizi principali
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Rotazione 2
1
Livello: 2
R1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
R2
8
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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