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Allenamento

Facile ricarica per tutti i giorni-13

~31 min.
~372 kcal
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"Luce ricarica per tutti i giorni-La ricarica leggera da 13" non richiede molto tempo, il che rende facile inserirla nella routine mattutina. Inizia la giornata con una carica, ricarica le batterie e preparati per una giornata produttiva. L'attività fisica regolare aiuta a mantenere la salute generale, aiuta a controllare il peso e riduce il rischio di molte malattie. 

Esercizi principali
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Squat
4
Livello: 2
20
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Squat
4
Livello: 2
20
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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