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Allenamento

Facile ricarica per tutti i giorni-14

~29 min.
~348 kcal
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"Luce esercizio per tutti i giorni-14 " Mattina Inghiottire aiuterà a riscaldare i muscoli di tutto il corpo, rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare la coordinazione. Esercitando la mattina, aiuti il corpo a stimolare la circolazione sanguigna, fornendo un migliore apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti e agli organi. L'attività fisica aiuta a risvegliare il corpo, che aiuta ad aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore durante il giorno. 

Esercizi principali
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S1
10
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Goccia dell'anca
3
Livello: 3
S2
10
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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