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Allenamento

Facile ricarica per tutti i giorni-16

~25 min.
~300 kcal
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"Luce esercizio per tutti i giorni-16 " Un breve allenamento mattutino può portare molti benefici, soprattutto per coloro che non hanno tempo per un allenamento completo. Gli allenamenti leggeri possono aiutare a mantenere i livelli di attività fisica, che è importante per la salute e prevenire l'inattività fisica. Gli allenamenti mattutini creano uno stato d'animo positivo per l'intera giornata, migliorano il benessere, il lavoro del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio. 

Esercizi principali
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Plancia
3
Livello: 3
40 sec.
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Premere
2
Livello: 1
12
L estensione
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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