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Allenamento

Facile ricarica per tutti i giorni-18

~25 min.
~300 kcal
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"Luce esercizio per tutti i giorni-18" In questo allenamento, sarai in grado di allungare bene i muscoli del torace e migliorare la mobilità della schiena toracica. Fai regolari esercizi mattutini, prenditi cura della tua salute, fisicamente ed emotivamente. Iniziare la giornata allegro ed energico è molto più piacevole e produttivo.

Esercizi principali
Squat
5
Livello: 3
20
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Squat
5
Livello: 3
20
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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