Allenamento

Recupero serale-4

~26 min.

~312 kcal

"Sera Recupero-4 " Gli allenamenti serali aiutano ad alleviare la tensione accumulata durante il giorno e forniscono leggerezza e calma prima di andare a dormire. Gli esercizi di flessibilità miglioreranno la mobilità della colonna vertebrale toracica e aiuteranno a rilassare la colonna lombare. Esercitare regolarmente la sera può migliorare significativamente la qualità della vita e la salute generale.

Esercizi principali

Delfino

Livello: 1

Abbonamento necessario

Hammock

Livello: 1

Abbonamento necessario

Delfino

Livello: 1

Abbonamento necessario

Hammock

Livello: 1

Abbonamento necessario

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Abbonamento necessario

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Abbonamento necessario

Tempo di recupero

Hammock

Livello: 1

Abbonamento necessario

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Estensione del collo

Livello: 1

Abbonamento necessario

Estensione del collo

Livello: 1

Abbonamento necessario

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Sumo squat

Livello: 2

Abbonamento necessario

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

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