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Allenamento

Recupero serale-4

~26 min.
~312 kcal
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"Sera Recupero-4 " Gli allenamenti serali aiutano ad alleviare la tensione accumulata durante il giorno e forniscono leggerezza e calma prima di andare a dormire. Gli esercizi di flessibilità miglioreranno la mobilità della colonna vertebrale toracica e aiuteranno a rilassare la colonna lombare. Esercitare regolarmente la sera può migliorare significativamente la qualità della vita e la salute generale. 

Esercizi principali
Delfino
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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