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Allenamento

Recupero serale-6

~28 min.
~336 kcal
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"Sera Recupero-6 " Questo allenamento contiene esercizi per migliorare la flessibilità delle articolazioni dell'anca. "Cosacco squat " ti aiuterà ad allungare i muscoli interni della coscia, della schiena e della schiena. Lo stretching dei muscoli delle gambe è particolarmente utile per migliorare la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo. Esercizi rilassanti aiutano ad alleviare la tensione nei muscoli, che è particolarmente importante dopo una lunga giornata di lavoro.

Esercizi principali
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
R1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
R2
8
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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