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Allenamento

Recupero serale-7

~28 min.
~336 kcal
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"Sera Recupero - 7 " Questo breve allenamento serale ti aiuterà ad allungare i muscoli dopo una dura giornata di lavoro. I muscoli spasmodici riducono la gamma di movimento delle articolazioni e causano dolore. Lavora quotidianamente sulla flessibilità del corpo per ridurre la tensione muscolare e rilassarti prima di andare a dormire. L'esercizio prima di coricarsi può aiutare a preparare il corpo per il riposo migliorando la qualità e la durata del sonno.

Esercizi principali
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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