Accedi
Menu
14
Allenamento

Recupero serale-9

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Commentare

"Sera Recupero-9 "Questo leggero allenamento serale ti aiuterà a fare un po' di esercizio dopo una dura giornata di lavoro. Gli allenamenti serali moderati aiutano a rafforzare i muscoli e le articolazioni, aumentando la resistenza fisica generale e la flessibilità. Tale carico supporta la salute del cuore e dei vasi sanguigni, che è importante per l'attività fisica generale e la longevità.

Esercizi principali
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione