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Allenamento

Recupero serale-12

~32 min.
~384 kcal
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"Sera Recupero-12 " In questo allenamento, sarai in grado di lavorare bene sulla mobilità dell'anca, che migliorerà la circolazione del sangue agli organi pelvici, aggiungerà mobilità e facilità di movimento durante lo sforzo fisico quotidiano. Gli allenamenti serali promuovono il rilascio di endorfine, che aiuta a migliorare l'umore e il benessere generale.

Esercizi principali
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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