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Allenamento

Recupero serale-13

~29 min.
~348 kcal
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"Sera Recupero-13 " Questo allenamento include esercizi come "Massaggio", "Mulino", "Laterale rotazione della spalla". Facendo questi esercizi, sarai in grado di ridurre la tensione nella zona del collo e allungare i muscoli della schiena. Gli allenamenti regolari ti aiuteranno a mantenere la tua salute fisica, migliorare il tuo benessere generale e l'umore.

Esercizi principali
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S2
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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