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Allenamento

Recupero serale-14

~34 min.
~408 kcal
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"Sera Recupero-14 " Gli allenamenti serali quotidiani aumenteranno il tono generale del corpo, allevieranno la tensione nelle aree problematiche della schiena e del collo, miglioreranno la circolazione sanguigna e ridurranno lo stress emotivo. Gli allenamenti serali offrono l'opportunità di essere soli con te stesso, concentrarsi sui tuoi obiettivi e bisogni.

Esercizi principali
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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