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Allenamento

Recupero serale-17

~37 min.
~444 kcal
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"Sera Recovery-17 " Ginnastica leggera serale, che include esercizi di stretching ed esercizi statici, ha molti benefici per la salute e il benessere generale. Esercizi statici volti a rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome aiutano a migliorare la postura e ridurre il rischio di mal di schiena. Gli esercizi di stretching aiuteranno a migliorare la flessibilità muscolare, che è anche essenziale per una buona salute fisica. 

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
S1
6
Affondi L
1
Livello: 1
S2
6
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
S1
6
Affondi L
1
Livello: 1
S2
6
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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