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Allenamento

Recupero serale-18

~25 min.
~300 kcal
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"Sera Recupero-18 " Questo allenamento ha lo scopo di allungare i muscoli della parte superiore del corpo, migliorando la flessibilità generale e la mobilità delle articolazioni della spalla. Il recupero serale aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, contribuendo a ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale ed emotivo. 

Esercizi principali
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S2
8 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
S2
8 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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