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Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-2

~44 min.
~528 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-2": Questo allenamento funzionale è mirato a lavorare tutti i gruppi muscolari, compresi i fianchi e i glutei. Durante l'allenamento, cerca di controllare la gamma di movimento nella parte inferiore del corpo, aiutati a salire usando la forza delle tue braccia. Ricordiamo che tutto l'allenamento di recupero dovrebbe avvenire senza forti dolori.

Esercizi principali
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R3
15 sec.
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R3
12
Squat
4
Livello: 2
R1
20
Squat
4
Livello: 2
R2
20
Squat
4
Livello: 2
R3
20
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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