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Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-2

~44 min.
~528 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-2": Questo allenamento funzionale è mirato a lavorare tutti i gruppi muscolari, compresi i fianchi e i glutei. Durante l'allenamento, cerca di controllare la gamma di movimento nella parte inferiore del corpo, aiutati a salire usando la forza delle tue braccia. Ricordiamo che tutto l'allenamento di recupero dovrebbe avvenire senza forti dolori.

Esercizi principali
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R3
15 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R1
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R2
10
Estensione posteriore
1
Livello: 1
R3
10
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Tirata media
1
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
R3
12
Squat
4
Livello: 2
R1
20
Squat
4
Livello: 2
R2
20
Squat
4
Livello: 2
R3
20
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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