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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-1

~56 min.
~672 kcal
Femmina
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"Allenamento funzionale per ernie e protrusione-1" Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, del torace e delle braccia. Forti muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale, migliorare la gamma di movimento nella schiena toracica, e ridurre il gonfiore e una sensazione di pesantezza.

Esercizi principali
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Tirata media
2
Livello: 2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Archer press
3
Livello: 1
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Archer press
3
Livello: 1
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Archer press
3
Livello: 1
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Archer press
3
Livello: 1
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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