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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-2

~45 min.
~540 kcal
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"Allenamento funzionale per ernie e protrusione - 2": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle gambe. In tale allenamento non c'è pressione sulla colonna vertebrale e gli esercizi di salto sono esclusi. Tuttavia, elaborare la parte inferiore del corpo è efficace quanto altri esercizi per i glutei e le cosce. Glutei e cosce più forti aiuteranno a migliorare il movimento e la circolazione nell'articolazione dell'anca e nella stabilità del nucleo.

Esercizi principali
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S2
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
S2
5
Sumo squat
1
Livello: 2
R1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
R2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
R3
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
R1
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
R2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
R3
10
Squat in testa
5
Livello: 1
R1
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R2
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R3
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
3
Livello: 2
R3
8
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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