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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-4

~54 min.
~648 kcal
Femmina
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"Allenamento funzionale per ernie e protrusione - 4": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli del core. Forti muscoli del core possono prevenire lo spostamento del disco aggiuntivo e mantenere un corretto allineamento spinale, riducendo il rischio di riacutizzazioni e peggioramento dei sintomi. Rafforzare i muscoli del core può anche migliorare la postura, ridurre il dolore e migliorare la funzionalità generale del corpo.

Esercizi principali
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
R3
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R3
8
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
12
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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