Allenamento
Allenamento funzionale per ernie e protrusione-4
~40 min.
~480 kcal
Femmina
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Esercizi principali
Alta pull-Squat
Livello: 1
R1
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
R2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
R3
12
Estensione posteriore
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R3
10
Marcia inclinata
Livello: 2
R1
12
Marcia inclinata
Livello: 2
R2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
R3
12
Uscita a plank
Livello: 3
R1
12
Uscita a plank
Livello: 3
R2
12
Uscita a plank
Livello: 3
R3
12
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale su gamba singola
Livello: 1
S2
40 sec.
Quadrato sulle braccia
Livello: 3
R1
10
Quadrato sulle braccia
Livello: 3
R2
10
Quadrato sulle braccia
Livello: 3
R3
10
Scricchiolio
Livello: 1
R1
12
Scricchiolio
Livello: 1
R2
12
Scricchiolio
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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