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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-4

~40 min.
~480 kcal
Femmina
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Esercizi principali
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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