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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-4

~40 min.
~480 kcal
Femmina
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Esercizi principali
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
7
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
7
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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