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Allenamento

Allenamento funzionale per ernie e protrusione-5

~48 min.
~576 kcal
Femmina
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"Allenamento funzionale per ernie e protrusione-5": Questo allenamento include esercizi più complessi per lo sviluppo generale di tutti i gruppi muscolari. L'allenamento viene eseguito in un formato circolare, che migliorerà il funzionamento del sistema cardiovascolare e aiuterà a sviluppare la resistenza. Esercizi di salto ed esercizi con torsione del corpo sono esclusi dall'allenamento.

Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media
1
Livello: 1
12
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
Rotondo 2
Tirata media
1
Livello: 1
12
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
Rotondo 3
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S2
12
Rotondo 4
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S4
12
Rotondo 5
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta trazione
7
Livello: 4
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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