48
Allenamento

Recupero dei muscoli delle braccia-1

~40 min.
~480 kcal

"Recupero dei muscoli del braccio-1": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la funzione muscolare mani, aumentando la gamma di movimento nelle articolazioni del gomito e della spalla. Mentre si lavora sulle cerniere prestare attenzione al livello dell'angolo di inclinazione del corpo, dovrebbe essere minimo, il carico sui muscoli del braccio dovrebbe essere delicato. Non "appendere" sui cardini, eccessivo allungamento sotto peso il tuo peso può avere un effetto negativo sul ripristino del tessuto muscolare e dei legamenti. Qualsiasi attività fisica deve essere eseguita senza forti dolori. Se in questo momento gli esercizi sono difficili, riduci il numero di ripetizioni ed elimina gli esercizi che non ti senti a tuo agio.

Esercizi principali
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Squat
5
Livello: 3
R1
20
Squat
5
Livello: 3
R2
20
Squat
5
Livello: 3
R3
20
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
R3
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S2
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S2
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S1
12
Affondo laterale
2
Livello: 1
S2
12