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Allenamento

Recupero dei muscoli delle braccia-4

~31 min.
~372 kcal
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"Recupero dei muscoli delle braccia-4": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, le mani e lo sviluppo della loro flessibilità. Fai tutti gli esercizi a turno, se il carico sembra insufficiente, aumenta il numero di ripetizioni a 12-16 volte in un unico approccio.

Esercizi principali
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Tirata media
1
Livello: 1
R3
12
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
R1
8
Estensione W
1
Livello: 1
R2
8
Estensione W
1
Livello: 1
R3
8
L estensione
1
Livello: 1
R1
8
L estensione
1
Livello: 1
R2
8
L estensione
1
Livello: 1
R3
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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