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Allenamento

Recupero dei muscoli delle braccia-4

~31 min.
~372 kcal
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"Recupero dei muscoli delle braccia-4": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli della schiena, le mani e lo sviluppo della loro flessibilità. Fai tutti gli esercizi a turno, se il carico sembra insufficiente, aumenta il numero di ripetizioni a 12-16 volte in un unico approccio.

Esercizi principali
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
R1
8
Estensione W
1
Livello: 1
R2
8
Estensione W
1
Livello: 1
R3
8
L estensione
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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