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60
Allenamento

Recupero dei muscoli delle braccia-5

~53 min.
~636 kcal
Femmina
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"Recupero dei muscoli delle braccia-5": Come i precedenti, questo allenamento offre una serie di esercizi ad anello per continuare a lavorare sul rafforzamento e sul miglioramento della mobilità delle mani Alternando il carico sulla parte superiore e sulla parte inferiore del corpo, è possibile allenare i muscoli di tutto il corpo.

Esercizi principali
Rotondo 1
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R2
12
Farfalla
3
Livello: 1
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Rotondo 2
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R2
12
Farfalla
3
Livello: 1
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Rotondo 3
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
3
Livello: 1
R2
12
Farfalla
3
Livello: 1
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
S2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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