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Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-1

~22 min.
~264 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-1": Questo è un allenamento funzionale facile per la parte superiore del corpo. Questo allenamento può essere eseguito con una gamma minima di movimento nelle articolazioni del ginocchio, il carico totale cade sui muscoli della schiena. Durante il periodo di recupero, è importante iniziare con un esercizio delicato, monitorare la respirazione e migliorare la circolazione del sangue in tutti i tessuti del corpo.

Esercizi principali
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R3
8
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Golf
1
Livello: 1
R3
6
Tilt
1
Livello: 1
R1
8
Tilt
1
Livello: 1
R2
8
Tilt
1
Livello: 1
R3
8
Tirata media
1
Livello: 1
R1
12
Tirata media
1
Livello: 1
R2
12
Tirata media
1
Livello: 1
R3
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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