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48
Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-3

~46 min.
~552 kcal
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"Restauro dei muscoli delle gambe-3": In questo allenamento, il carico sulle gambe è aumentato rispetto ai due allenamenti precedenti. Esercizi per la parte inferiore del corpo si alternano con esercizi per i muscoli della schiena e delle spalle, che consente di recuperare dopo l'approccio e fare una breve pausa di riposo per le gambe.

Esercizi principali
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 1
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat
3
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento