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48
Allenamento

Restauro dei muscoli delle gambe-3

~46 min.
~552 kcal
Femmina
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"Restauro dei muscoli delle gambe-3": In questo allenamento, il carico sulle gambe è aumentato rispetto ai due allenamenti precedenti. Esercizi per la parte inferiore del corpo si alternano con esercizi per i muscoli della schiena e delle spalle, che consente di recuperare dopo l'approccio e fare una breve pausa di riposo per le gambe.

Esercizi principali
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Golf
1
Livello: 1
R1
6
Golf
1
Livello: 1
R2
6
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
R2
8
Rotondo 1
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat
3
Livello: 1
20
Tirata media
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Rotondo 2
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat
3
Livello: 1
20
Tirata media
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Rotondo 3
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat
3
Livello: 1
20
Tirata media
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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